Хороший способ для похудения. Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Другие диеты для оперативного похудения

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

1. Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
2. При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
3. В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
4. При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
5. Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

• похудеть просто для себя;
• надеть свои старые любимые джинсы или платье;
• летом на пляже выглядеть красиво;
• избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
• укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

• исключение вредных продуктов и замена их полезными;
• соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
• занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
• употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
• прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
• соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
• употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

• длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
• слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
• употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
• очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

• пить больше чистой воды;
• отказаться от сахара и мучных продуктов;
• вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
• сохранять позитивный настрой;
• не есть за 3-4 часа до сна;

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

• грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
• яйца;
• нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
• крупы;
• молочные продукты с низкой жирностью;
• компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
• морепродукты;
• фрукты, особенно цитрусовые;
• сухофрукты;
• орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
• оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

• жирную свинину;
• копчености;
• субпродукты;
• жирную сметану;
• сливочное масло;
• сливки;
• твердый сыр;
• сало;
• мясо утки, гуся;
• белый рис;
• манку;
• кускус;
• макароны из пшеничной муки;
• каши для заваривания;
• сладкую выпечку;
• пельмени;
• консервы;
• бананы, виноград;
• конфеты;
• газировку;
• чипсы, сухарики;
• фастфуд;
• семечки;
• подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

• исключить хлеб;
• за один прием пищи съедать не более 200 г;
• есть часто – до 5-6 раз в день;
• не готовить пищу со сливочным маслом;
• есть больше овощей;
• готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
• соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
• комбинировать белки с клетчаткой;
• последний раз есть за 3-4 часа до сна;
• еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Диеты

Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

• «Атака» - питание только белковой пищей;
• «Круиз» - чередование белково-овощных дней;
• «Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
• «Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

• на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
• может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
• некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
• иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
• у женщин возможен сбой менструального цикла.

Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:

• 1-2 – кефир 1%;
• 3 – яблоки несладких сортов;
• 4-6 – курица без кожи и приправ;
• 7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.

К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:

• очищение организма;
• небольшая длительность;
• отсутствие побочных явлений и приступов голода.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

1. Диета на гречке . Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
2. Диета на кефире . Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

• чай с имбирем;
• кефир с красным перцем;
• вода Сасси с лимоном и огурцами;
• настой из корицы с медом;
• травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
• зеленый чай;
• вода с лимоном;
• кефир со специями.

Специальные упражнения

Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

1. Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
2. Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
3. После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Для бедер и ягодиц

У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

1. Приседания у стены . Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
2. Выпады вперед . Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
3. Махи назад . Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Для живота

Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:

1. Скручивания . Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
2. «Велосипед» . В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
3. Подтягивание ног . Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

• не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
• способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
• усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

• не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
• начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
• затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
• на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
• между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Образ жизни

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:

• отказаться от курения и алкоголя;
• соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
• чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
• ежедневно с утра делать зарядку;
• не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
• начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
• научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
• не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
• при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:

1. Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
2. Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
3. Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
4. Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
5. Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

1. Ксеникал . Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
2. МКЦ . Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.

По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

1. Шоколадные . На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
2. С водорослями . Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
3. С кофе . Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.

Народные методы

Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:

1. Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
2. Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.

Видео

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Обсудить

Эффективное похудение в домашних условиях - 10 быстрых способов

Как похудеть в домашних условиях интересует многих женщин. Выбрать среди десятков диет самую безопасную и эффективную непросто. Да по сути и не нужно. Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно найти причину, по которой он не снижается. Это перенасыщение организма калориями. То есть, в организм попадает калорий больше, чем расходуется при вашей физической активности. А это значит - необходимо есть меньше, а физические нагрузки увеличить. Можно записаться в фитнес-клуб или искать способ, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью тренажеров (благо стоят они недорого и многие весьма компактны). И заодно обязательно соблюдать правила, описанные ниже в статье.

1. Питаться дробно, не дожидаясь сильных позывов голода. Дело в том, что сильный голод вызывает недостаток сахара в крови и мы неосознанно, всеми силами пытаемся этот уровень восстановить. То есть сметаем все, что попадается на глаза. Сигнал из желудка о насыщении в мозг попадает не сразу, а значит мы переедаем. При дробном же питании сильного чувства голода не возникает, мы не передаем, всегда сытые и в хорошем настроении. Поэтому, если вы ищете метод как похудеть в домашних условиях за месяц с помощью диеты, выбирайте такой режим питания, при котором приемов пищи будет 5 - 3 основных и 2 дополнительных. Принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Именно такой режим питания рекомендован всеми медицинскими диетами.

Примерный режим приема пищи:

2. Не ешьте жареное и переработанное мясо. В жареном мясе образуются канцерогены - вещества, вызывающие онкологические заболевания. А в данном случае - провоцирующие рак желудка. Это уже не говоря о том, что эти «вкусности» очень долго перевариваются, являются тяжелой пищей. Кроме того, консерванты содержатся во всеми любимом переработанном мясе красивого красного цвета - буженина, ветчина, колбасы. Нитратные соединения, попадающие из данных продуктов к нам в организм, провоцируют образование нитрозаменов - очень токсичных веществ, которые не только провоцируют рак, но и болезнь Альцгеймера, так распространенную во всем мире сейчас.

Несомненно, мясо есть нужно, но только готовить его методами варки или тушения. А переработанное мясо есть в небольших количествах и только по праздникам, если невозможно от него отказаться. Очень полезно людям всех возрастов мясо курицы, приготовленное без кожицы. Оно наиболее диетическое. Худеющим рекомендуется есть наиболее низкокалорийную часть тушки - грудку.

3. Не следует есть легко и быстро усваиваемые углеводы. А к ним относятся различные булочки, пирожные и пр. Дело в том, что при их употреблении сахар в крови резко повышается, но и также быстро снижается. Таким образом, уже через час вы снова захотите есть. Такая пища только еще больше стимулирует аппетит, особенно, в сочетании с жиром (крем в пирожном, например). Кроме того, сахар разъедает коллаген - вещество, которое сохраняет нашу молодость. Кожа у сладкоежек всегда выглядит старше возраста человека. И последний аргумент против булочек и сладкого - это разъедание кровеносных сосудов изнутри сахаром, образование в них тромбов, а в результате - инфаркты и инсульты.

Что же делать? Чем порадовать свой организм и повысить настроение, не мешая похудению? Необходимо заменить легко усваиваемые углеводы, на долго усваиваемые. К ним относятся такие полезные продукты, как фрукты. Их можно есть в перерывах между едой практически в любых количествах, так как они низкокалорийны. Единственное, диетологи не рекомендуют есть фрукты во вторую половину дня.

Неужели и от хлеба придется отказаться? На время соблюдения диеты желательно отказаться. Если же не получается, сократить количество его употребления, причем есть хлеб только цельнозерновой муки, в которой много грубого волокна. Такой продукт идеально подходит для борьбы с ожирением и разрешен для употребления людьми, страдающими сахарным диабетом. Из цельнозерновой муки можно и самостоятельно в домашних условиях готовить блинчики, оладьи, лепешки и хлеб, кстати, тоже. Необходимо только купить хлебопечку - очень нужный кухонный прибор в быту.

Вот три основных правила, которые нужно соблюдать в период диеты. А каковы должны быть физические нагрузки?

На самом деле, практически любые. Но если вы в поисках вариантов как похудеть в домашних условиях, упражнения должны быть направлены на ту часть тела, которая более всего нуждается в избавлении от жировой прослойки. Скажем, бедра, ноги, талия, или руки. Можно выполнять и комплексы упражнений.

Если нагрузки будут малы, вес перестанет уменьшаться, также как и объемы, и все это несмотря на диетическое питание. Здоровому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 40 минут ежедневно.

Вот с таким образом жизни и с таким питанием вы легко и быстро похудеете в домашних условиях.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре .

Cодержание статьи:

Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

Худеем дома. Диеты в домашних условиях

Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

Алкоголь и похудение

Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес .

режим дня для похудения

Это одно из основных правил желающих похудеть . Обычно, люди, пеняющие на широкую кость, не могут похвастать распланированным дневным расписанием, а также правильными пищевыми привычками. А зря. Ведь наш организм похож на слаженный механизм, который любит точность протекающих в нем процессов. Прежде всего разбейте приемы пищи на классические пять - завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Употребляйте умеренное количество пищи в один из этих пяти приемов, а также стремитесь выбрать здоровые продукты, богатые витаминами и минералами. Согласитесь различные булочки и пиццы, поглощаемые по 5 раз в день вряд ли приведут Вас к желаемой стройности.

Перестаньте соблазняться перекусить за компанию. Необходимо четко уяснить, что еда - это не столько способ получить удовольствие, сколько желание поддержать силы и здоровье своего тела. Относитесь к себе, а значит и к своему телу с любовью, и подобные ограничения перестанут быть мучительными.

Идеально привить себе привычку занимать зарядкой по утрам. Банально выполните наклоны, покачайте пресс, поприседайте. Заставив себя вставать на 10 минут раньше, через время Ваш организм скажет Вам: «Спасибо».

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях - занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку - самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье - обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Психологические приемы для похудения

Удивительно, но сменив привычную посуду на менее вместительную, вы неосознанно наедаетесь раньше и, тем самым, значительно снижаете количество потребляемых калорий. Старайтесь распределять разные блюда по разным емкостям, и не забудьте, что теперь вы кушаете только из мелкой посуды.

Вредные привычки мешают похудеть

Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку - отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

Видео: Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях без диет - лучшие способы

Нет того сезона года, когда бы не поднималась тема похудения. Похудеть хочется всегда, особенно – перед летними отпусками. Что нужно сделать, чтобы похудеть быстро: сесть на диету, наматывать километры на велосипеде, качать пресс? Как показывает практика, все эти проверенные способы оказываются утомительными для большинства жаждущих избавиться от лишнего веса. Ниже будут представлены простые способы похудения:

1. По ночам на кухню за вкусняшкой ходить запрещено. Чтобы желание съесть что-нибудь ночью было не таким острым, вечером можно выпить чай с конфетой (одной) либо съесть пару баночек йогурта (без жира).

2. Завтрак должен быть всегда. Как показали исследования, люди, отказывающиеся от завтрака, в обед потребляют гораздо больше пищи по сравнению с теми, кто завтракал. А тем, кто хочет похудеть, однозначно на пищу налегать не стоит.

3. От напитков и алкоголя стоит отказаться. В каждом из этих напитков - большое количество калорий. Чем заменить любимую газировку? Соками либо водой. Только учтите, что соки должны быть натуральными на все 100%, следовательно, свежевыжатыми (предпочтение стоит отдавать овощным). Полезность соков в тетрапаках под сомнением, хотя калорий в них содержится ограниченное количество.

4. Любая сдоба также должна быть исключена. Достойная альтернатива ей – зерновые продукты (коричневый рис, хлеб с цельным зерном).

5. Съедать можно лишь по маленькой порции. Кстати, на кухне надо заменить большие тарелки маленькими.

6. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (упор лучше делать на овощи), пища с содержанием белка.

7. Привычный пассивный образ жизни стоит заменить активным. Понятно, что из-за руля никого не выгонишь, следовательно, не заставишь ходить пешком хоть до остановки, но можно начать подниматься пешком по лестнице, во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть на мягком диване, можно нарезать круги по квартире.

Что нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

• Для начала вам нужно разнообразить свой рацион питания фруктами и овощами. Употреблять их лучше всего в свежем виде без тепловой обработки.
• Готовьте почаще блюда печеные, тушеные или на пару. Используйте современные пароварки, они помогают сохранить максимум полезных веществ любого продукта.
• Ограничьте сладкое и мучное. Если этого не сделать, то жировые запасы на теле будут постепенно увеличиваться.
• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые богаты клетчаткой. Много пищевых волокнах можно найти в следующих продуктах: орехах, бобовых, цельных зернах, овсе, бананах, черных бобах, малине, апельсинах, авокадо, яблоках, горохе или листовой капусте. Клетчатка известна тем, что она вызывает чувство сытости и очищает кишечник, поэтому похудение будет происходить гораздо быстрее.

Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях

Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика.

Упражнения для снижения веса

• Научитесь перемешаться «гуськом». Вам необходимо присесть и ходить, не выпрямляя ноги полностью. Такое упражнение поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах и ногах.
• Ходьба - достаточно простое и полезное упражнение. Лучше всего во время разговоров по телефону ходить по улице или дому. Ходьба помогает похудеть, тренирует сердце, а также эффективно сжигает калории.
• Лягте на бок и поднимайте выпрямленную правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и выполняйте упражнение на другом боку.
• Для тренировки мышц брюшного пресса рекомендуется лежа на спине приподнимать туловище к коленям. Также выполняйте стандартные упражнения на пресс.
• Не забывайте про упражнение «ножницы» - это очень эффективное упражнение, которое обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса.
• Используйте обруч для похудения. Ежедневно 10-15 минут тренировки с обручем помогут сжечь много лишних калорий. Ноги расставляйте максимально широко, вращайте обруч на бедрах и старайтесь каждый день увеличивать время для занятия с обручем.

Кофе и чаи для похудения

Кофе достаточно часто используется для похудения. Он содержит много полезных компонентов, подавляет чувство голода, помогает похудеть, имеет низкую калорийность. Также кофе способно придать запас сил, бодрит человека, улучшает кровообращение и ускоряет обменные реакции.

Но стоит помнить, что частое употребление кофе может нанести вред здоровью:

Домашние чаи для похудения помогают избавиться от лишнего веса без упражнений и диет.

Имбирный чай обладает многими полезными свойствами. Он подавляет чувство голода, оказывает тонизирующий эффект на организм, борется с лишним весом.

Зеленый чай также достаточно эффективен в борьбе с лишним весом. Он стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, нейтрализует последствия от частого курения или недосыпа. Каждый день можно выпивать 1-3 чашечки зеленого чая для похудения или для улучшения самочувствия.

Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.

Как быстро похудеть без диеты? - видео

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

Но есть моменты, которые мешают процессу:

• жажда к сладостям;
• привычка плотно кушать;
• лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

1. Диетическое питание.
2. Регулярные спортивные нагрузки.
3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие способы питания

Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?

Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

1. Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.

Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:

1. Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье « ».
2. Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье « ».
3. Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье « ».

Как правильно питаться

Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
2. Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
3. Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
5. Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
7. Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
9. Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
11. Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.

Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:

• бодифлекс;
• пилатес;
• аэробика;
• танцы.

К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

1. Небольшая разминка.
2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
3. Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
5. Растяжка мышц, расслабление.

Велосипед и велотренажер

Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.

Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.

Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.

Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.

Процедуры

Используйте следующие процедуры:

• обертывания;
• маски;
• самомассажи;
• горячие ванны.

Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.

Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:

1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.

Косметика

Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
2. Расщепление подкожных жиров.
3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
4. Замедление образования жировых клеток.
5. Избавление от целлюлита.

Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.

Цвета и их влияние на фигуру

Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

1. Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
3. Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
4. Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

1. Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.

Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.

Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.

Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.

Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.

Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.

Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:

• на курице;
• на кефире;
• на яблоках;
• на меде с перцем.

Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.

За неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

• пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
• принимайте витамины;
• в разработанном меню не заменяйте продукты;
• занимайтесь спортом;
• не употребляйте алкоголь;
• не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

1. Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
2. Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
3. На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
4. Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Стать стройнее за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.

За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:

• сбалансировано питаться;
• отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
• исключить алкоголь и газировки;
• обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
• наладить водный режим;
• гулять на свежем воздухе;
• совершать ежедневную пробежку;
• посещать бассейн и баню;
• избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
3. Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- , микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
4. Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Методы для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?

1. Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
2. Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
3. Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
4. Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
5. Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.

Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!

Что запомнить

1. Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
2. Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
3. Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

31 мар. 2017 г.

Содержание

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть - это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

• уменьшить количество простых углеводов;
• пить не менее 2 л чистой воды в день;
• снизить количество употребляемой соли;
• кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• питаться только свежеприготовленными блюдами;
• раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
• устраивать еженедельно разгрузочные дни;
• кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

• морепродукты;
• рыба;
• овощи;
• творог;
• вареное мясо курицы;
• яйца;
• кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей - лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

• розмарина;
• лавандовое;
• лимона, апельсина;
• иланг-иланг;
• можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть - витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

• огурцы;
• сельдерей;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• имбирь;
• зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

• вместо лифта используйте лестницу;
• танцуйте под любимую музыку;
• чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
• замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
• с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает . Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду . Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода . И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше . Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть ). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

• теннис;
• прогулку;
• поездку на природу;
• боулинг;
• езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь .

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза . Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте бо льшую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес . На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.